La meditazione, parte integrante della disciplina yoga, è una pratica millenaria che ha origine nella cultura orientale e che negli ultimi decenni si e’ diffusa sempre più nel mondo occidentale. Si tratta di una tecnica molto efficace per ridurre lo stress e migliorare la salute fisica, mentale, emotiva e spirituale dell’individuo.

“Yogas chitta vritti nirodha” scrive il saggio Patanjali, padre dello yoga: “Lo yoga è la cessazione delle fluttuazioni della mente”.
“Dhianam nirvishayam manas”: lo stato della mente in cui non esistono più pensieri provenienti dai sensi è meditazione.

La meditazione è una pratica mentale che mira a concentrare l’attenzione sul momento presente, liberandosi dalle distrazioni della mente e permettendo di sperimentare uno stato di completa quiete mentale, di silenzio.

La meditazione conduce in uno stato di calma, di presenza mentale e di serenità, portando a sviluppare maggiore consapevolezza di sé. E’ parte integrante della pratica dello yoga e può essere considerarla come una forma di allenamento mentale, volto ad insegnare al praticante come ritrarre la mente, che spesso vaga da una parte all’altra perdendosi tra gli infiniti stimoli esterni, per lanciarsi invece in uno spazio di silenzio e di ascolto interiore, dove si può sviluppare un livello di coscienza e di comprensione superiore.

Quali sono i principali benefici della meditazione

La meditazione è stata associata a una vasta gamma di benefici per la salute fisica, mentale ed emotiva della persona . Ecco alcuni dei principali:

1. La meditazione funziona stimolando l’attività del sistema nervoso parasimpatico, cioè quello che ci aiuta a rilassarci e a ridurre la risposta allo stress del nostro corpo. Ci aiuta a sviluppare uno stato di calma e serenità interiore, riducendo i livelli di ansia e preoccupazione. Inoltre, favorisce la produzione di sostanze come la serotonina e la dopamina, che influiscono sulla regolazione dell’umore, contribuendo cosi’ ad un maggiore benessere mentale e psicologico.

2. Migliora la qualità del sonno: la meditazione può aiutare a migliorare la qualità del sonno, rigenerando così tutto il nostro organismo e rinforzando il nostro sistema immunitario e di conseguenza, la nostra salute generale.

3. Riduce la pressione sanguigna: la meditazione può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, riducendo così il rischio di ipertensione e di malattie cardiovascolari.

4. Incrementa i livelli di attenzione, concentrazione e memoria. Le ricerche hanno dimostrato come la meditazione può aiutare a migliorare l’attenzione e la concentrazione, aiutando a sviluppare la capacità di rimanere focalizzati a lungo su un oggetto o su un compito. Inoltre, la pratica meditativa può anche aiutare a migliorare la creatività e la capacità di risolvere i problemi, aiutando a liberare la mente dalle distrazioni e dalle preoccupazioni quotidiane, e fornendo un ambiente mentale più calmo e sereno.

5. Migliora la gestione delle emozioni: la meditazione può aumentare la nostra capacità di autoregolazione emotiva, ovvero la capacità di gestire le proprie emozioni in modo efficace. La pratica meditativa aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio stato emotivo, consentendo di riconoscere e comprendere meglio le proprie sensazioni, e tutto ciò’ che sentiamo dentro di noi. Ciò permette di gestire le emozioni in modo più costruttiva, anziché reprimerle o evitarle, imparando cosi’, a rispondere in modo più appropriato alle situazioni stressanti.

6. Miglioramento della consapevolezza di sé: alcune forme di meditazione possono contribuire a sviluppare una  più profonda comprensione di se stessi. Un esempio sono le meditazioni che conducono all’auto-osservazione, che ci portano proprio ad osservare meglio noi stessi e le nostre relazioni, i nostri pensieri negativi e disfunzionali. L’idea è che sviluppando una profonda conoscenza di noi e dei nostri schemi di pensiero e di comportamento, sarà più semplice convogliarli verso abitudini più sane e costruttive, realizzando il meglio di noi stessi.

In conclusione, la meditazione è una pratica antica che offre numerosi benefici per la salute fisica, mentale ed emotiva. Grazie alla sua capacità di calmare la mente, la meditazione può aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorare la concentrazione e la memoria, aumentare la consapevolezza di sé  e la capacità di gestire i propri stati emotivi, oltre a migliorare la salute fisica in generale.

Iniziare a praticare la meditazione può alle volte spaventare.
Ricorda, però, che la meditazione è una pratica per tutti. Devi solo iniziare!
Fermati e provaci anche solo per qualche minuto! Non avere fretta e concediti questo momento di pace, lascia che la meditazione diventi lentamente, giorno dopo giorno, una piacevole e sana abitudine…vedrai che no ne potrai più’ fare a meno!
Lasciati guidare in questa pratica e vedrai che basteranno pochi minuti al giorno per sentire presto questi benefici su te stesso/a.

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Non importa che tu sia ai tuoi primi passi o un meditate già consolidato, troverai pratiche adatte ad ogni livello.
Namaste
Adele